彩票平台搭建 www.qp08.com.cn 失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。失眠要分清类型,轻度失眠和习惯性失眠调节方法不同。一起来看看。

失眠的症状

1、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。

2、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

3、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的?;褂械牟∪司W龆衩?,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。

4、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

轻度失眠怎么调节

1、把房间布置得温暖舒适些,尤其是温度,要使自己感觉舒适为宜。床单的颜色淡雅温馨,枕头要柔软些,最好还有点清香味儿。这样,使整个房间里的东西,都是自己所喜爱的,自己感觉就舒畅轻松,有助于睡眠。

2、最后一个就是应该做好卫生工作,我们最好要选择在安静的地方睡觉,轻度的失眠应该注意卫生。不要在吵闹的地方睡觉,也不要在床上堆放太多的物品。应该把床上晴空干净。而且每天睡觉之前一定要洗澡,泡一个热水澡,有助于促进血液循环。

3、远离各种噪声,听听轻音乐。比如很有名的班得瑞轻音乐,或是宗次郎的,都很好听。这些音乐柔和而流畅,使你有种置身于世外桃源的仙境,仿佛听到天籁之音,有流水声和虫鸣鸟叫,很容易使你放松自己的身心。

4、可以在入睡前进行祈祷和冥想,能使人心境平和,摆脱掉白天遇到的各种烦恼。这能调和你的情绪,有助于睡眠。

5、轻度失眠,应该注意一下个人的饮食习惯,每天晚上应该饮食习惯以签单为主,不要吃一些辛辣的食物。而且每天晚上睡觉之前可以喝一些排骨汤或者是乌鸡汤,可以喝一些新鲜的牛奶,有助于提高睡眠质量。不要喝咖啡,可乐。

注意事项:如果你喜欢听音乐,选择爵士或古典音乐也可以。不管是那种类型的音乐,只要是你喜欢的,只要是轻柔流畅的,你都可躺在床上享受美妙的音乐,然后不知不觉地睡着。

习惯性失眠怎么办

方法一:规律作息时间,每天早上要按时起床,晚上要按时睡觉。如果你怕晚上睡不着而熬夜那是错误的做法,会打乱你的生物钟,所以失眠的友友们要坚持下去。

方法二:如果情况比较严重的可以让心理医生帮助你,要把你的一些症状和感受都要告诉你的心理医生,他会根据你的症状和表现来制定治疗方案。

方法三:药物辅助治疗,但一定要在医生的指导下进行,不能自己私自服用安眠药物。药物之针对情节比较严重的患者,轻度失眠患者不建议用药物辅助睡眠